Chiara's Life ♥

好久好久沒有寫心情日記了，

想寫下一篇文記錄自己減肥的過程，

其實我從小就是肉肉的，大學去了美食之都台南就讀，在大學時大概胖了5KG吧...哈哈(殘念)

出社會後，因為白天在工作，晚上大多在讀書，很少很少在運動，變得越來越胖，又胖了5、6KG，

那時候已經胖得很誇張了！！但迷之自信還是不覺得怎麼樣，一天過著一天肥宅的生活XD

後來身體漸漸出現狀況，常常需要去看醫生，就開始反省自己的生活習慣

常常都是飲料不離手，重油又重鹹的飲食習慣（不胖也難)

後來為了找回健康的身體+家人的鼓勵，就開始了我的減肥之路~~~(約一年)

其實一開始減肥的時候我很偷懶，跑去看中醫，想藉由藥物的力量瘦下來，

每天都吃很苦很苦的中藥(想到會瘦就吃得很開心)，

但吃了2個多月體脂不降反增...我漸漸有點灰心了

但我仍相信醫師的權威，繼續吃！不良示範請勿學習

後來停藥是因為我的月經來了2個多月，婦產科也建議我先停止中藥，讓月經正常

（開始改長期看婦產科！)

前面有說到我一開始都是仰賴中藥嘛，飲食跟運動都跟平常一樣不忌口不愛運動

後來我開始查資料，

其實大家的分享都是少吃多動這個大原則，重點就是要控制自己的心智啊～

於是我狠下心先把自己最愛的飲料戒了，

每天改喝無糖茶+無糖豆漿，同時搭配186斷食法~~

因為我早上工作其實都來不及吃早餐，早上的事務又很繁忙，其實很快就到中午了～

(但早上真的會很餓啦~~~一開始也是適應很久很久，很想去隔壁早餐店偷買早餐)

午餐是吃工作場所的，我有把澱粉量漸少，蔬菜量增加肉量也增加，但總量比以前少很多

因為以前的飯量十分誇張，都是一大碗公在吃的..............

晚餐我則會選擇去水煮餐店買一份雞胸肉便當，或是鮭魚便當，

但一直吃雞胸肉真的很無趣啊~~~~所以我每天都吃不一樣的

(偶爾放縱我覺得沒關係，我大概一個月一次會吃麥當勞之類的快樂餐)

晚上我也會去附近的大學夜跑5公里

一開始我是沒辦法跑5公里的，大概跑1公里就氣喘如牛很想原地死亡了

但是跑步是可以訓練的，

隨著1公里、3公里後來到5公里，已經慢慢變成習慣了

我的速度不快，就是慢慢地跑完，只能說那時候意志力真的很堅定啊～

不過大概維持三個月後我就厭倦跑步了，每天開始找理由不去跑步XD(悲劇)

但飲食習慣仍有控制喔！

後來我是選擇去健身房，可以玩很多器材又有團體課可以上哈哈

對我來說，我是覺得很新鮮啦，當然也是要花錢就比跑步這種0成本的運動貴囉

依照個人喜歡的選擇去運動就可以囉～

總結一下，這一年下來我大概瘦了15公斤，

我覺得影響最大的是飲食習慣，其次才是運動喔

一開始戒糖戒澱粉的時候，真的很想死，覺得好憂鬱喔，那些好吃的美食都離我而去，

大概整整兩個禮拜都不想跟人講話吧，這是我覺得最痛苦的時期，

還有一個是剛開始運動的時候，因為我體力真的極差啊～

但是~~凡事都是能克服的！我每次都告訴自己再努力一點點就好

後來我也去參加爬山的活動，挑戰了人生第一座百岳嘿嘿 （很累啊！一開爬我就吐了XD)

以前的我是絕對不會去的，非常嬌生慣養- -...

分享一下爬山的照片

雖然過程很辛苦，但真的很有成就感～

總結一下減肥的2個大重點：

1.改變飲食習慣，多喝水，(前面忘記說了)我每天都喝2500CC以上的水唷！

2.盡量養成運動的習慣，不要一直坐著啊～

另外我覺得減肥是一輩子的課題，最近我很放縱，沒像之前那麼嚴格的控制飲食跟運動，其實就會復胖啊～

但胖的不多，再節制一下又可以慢慢瘦下來，我覺得是運動跟飲食習慣帶來的好處喔！

還有附加好處是皮膚也變得很好～這個我覺得是減肥帶來的妙處，哈哈！

希望這篇文章能幫助到也想減肥改變自己的朋友，要相信自己一定可以的！祝福大家唷！

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